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[体能健康] 骑单车能瘦腿吗?有这个疑问得你真不会骑车!

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发表于 2017-12-16 19:30:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
  骑自行车能有效瘦腿吗?很多人通过骑自行车或者是做骑自行车的动作来瘦腿,那么这种方法可行吗?

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  目前,很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出郊游,在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用,但是,只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦,今天就让小编教大家一招武林秘笈——自行车纤腿方法吧!

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  骑自行车瘦腿方法一:按照传统的360度环形蹬踏
  蹬踏方法:和平时骑普通自行车是一样的。

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  锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌
  温馨提示:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

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  骑自行车瘦腿方法二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
  蹬踏方法:用很轻的档位(非常轻松的用力,不至于踩空)维持较高频率,有节奏、圆滑的踩踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

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  锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹、肌肉
  温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于平时不常锻炼到的捆绳肌,训练效果比较显著。这样既能比较轻松的维持在靶心率范围内,使得燃脂效率更高。同时也不容易因为用力过猛,骨骼肌薄弱而对关节造成伤害,而且妹纸们也不需要担心会长出大块肌肉。

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  骑自行车瘦腿方法三:双脚同时进行的上下蹬踏
  蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

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  锻炼部位:小腹
  温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且能缓冲膝关节所受的刺激。

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  来源:互联网
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